Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами - Мария Попова
— Хотите попробовать вместе?
Клиент:
— Да.
(оба делают вдох, клиент кладёт руку на грудь)
Психолог:
— Почувствуйте тепло под ладонью.
Это не просто жест — это способ вернуть себя в тело.
Скажите тихо про себя: «Я могу быть рядом с собой даже в тревоге.»
(тишина 10 секунд)
Клиент:
— Странно… вроде ничего особенного, но как будто появилось место между мной и тревогой.
Психолог:
— Именно.
Вы не боретесь — вы рядом.
А рядом всегда безопаснее, чем внутри.
(улыбается)
Клиент:
— Мне нужно делать это каждый раз, когда тревога поднимается?
Психолог:
— Нет “надо”.
Просто замечайте моменты, когда радио включается, и попробуйте не выключать, а слушать с любопытством.
Можно даже улыбнуться:
«Ага, знакомая волна. Спасибо, ум, я тебя слышу.»
(оба смеются)
Психолог:
— Ещё одно — вечером можно сделать короткую заметку.
Всего три вопроса:
Что я обычно делаю, чтобы “выключить” тревогу?
Что это мне даёт — сразу и потом?
Что происходит, когда я не борюсь, а просто замечаю?
Клиент:
— Это как дневник наблюдений?
Психолог:
— Да, но не для отчёта.
Для честности.
Это не “задание”, а способ увидеть себя в действии.
Вы не судите, а просто смотрите, как работает ваша система “ум–тело–тревога”.
Клиент:
— Поняла.
То есть моя задача не победить тревогу, а научиться с ней жить — спокойно, без войны.
Психолог:
— Именно. Пусть радио играет, а вы живите — с дыханием, с рукой на груди и тихим “я рядом”.
Эта фраза — ваш внутренний компас.
(короткая пауза — клиент улыбается, глаза чуть блестят)
Клиент:
