Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
2.2.1. Как выявить у себя режимы «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок»?
Разумеется, не любое проявление гнева или импульсивности следует рассматривать как признаки дисфункционального режима. Гнев – нормальная эмоция в случае нарушения ваших прав или установления неоправданных ограничений, и все люди время от времени возмущаются. Если вы никогда не сердитесь, это скорее ваша проблема. Причин оправданного гнева очень много. К тому же многие откладывают выполнение неприятных обязанностей на как можно более длительный срок. И, конечно, большинство из нас легко раздражаются, когда голодны или устали. Такие реакции не указывают на режим «Рассерженный Ребенок».
Режимом «Рассерженный Ребенок» мы называем соответствующий устойчивый поведенческий паттерн, влекущий за собой серьезные проблемы. В частности, он негативно влияет на результаты работы и отношения с людьми, потому что окружающие чувствуют себя обиженными или начинают считать, что к ним плохо относятся.
Понять, касается ли вас вышесказанное, вы сможете, согласившись или не согласившись с представленными ниже утверждениями. Следует учесть, что это всего лишь подсказка. Главное – ваша собственная оценка ситуации.
● Когда я сержусь, то не могу контролировать себя и сдерживать гнев.
● Я делаю что хочу, независимо от того, что об этом думают люди.
● Я нарушаю установленные правила, а потом об этом жалею.
● Я считаю, что общепринятые правила ко мне не относятся.
Раздел 2.1 («Режим “Уязвимый Ребенок”») был посвящен чувству грусти, ощущению слабости, одиночества или неполноценности. Этот режим может быть очень болезненным. Напротив, в режимах «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок» человек часто чувствует себя сильным и влиятельным. Ставя других на место, он может испытывать сильные положительные эмоции. Однако после этого ему бывает стыдно, а за вспышкой гнева следуют грусть и ощущение одиночества.
В режимах «Избалованный Ребенок» и «Импульсивный Ребенок» эмоции обычно не слишком интенсивны. Все сводится к тому, что вы хотите (или не хотите) что-то делать. Кроме того, подобно детям, которые могут чувствовать себя прекрасно, когда безобразничают, взрослые в рассматриваемом режиме обычно чувствуют себя неплохо. Тем не менее эти детские режимы порождают долгосрочные проблемы: долги, трудности в отношениях с людьми и плохие оценки в школе (см. Справку 2.2).
Для справки
2.2. Проблемное поведение
Психологи говорят о проблемном поведении, если поведение комфортно или приятно в краткосрочной перспективе, но порождает проблемы в долгосрочной. И наоборот, здоровое поведение часто бывает неприятно или скучно в краткосрочной перспективе, но окупается в долгосрочной.
Вот примеры проблемного поведения.
● Курение. В краткосрочной перспективе курение доставляет удовольствие, а в долгосрочной может привести к болезни или смерти. Здоровое решение, то есть решение бросить курить, нелегко реализовать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной оно сохранит вам здоровье.
● Переедание. В краткосрочной перспективе доставляет удовольствие, в долгосрочной оборачивается избыточным весом и проблемами со здоровьем. Отказаться от переедания, начать питаться разумно и заниматься спортом бывает трудно, но такое решение окупится в долгосрочной перспективе.
● Режимы «Импульсивный Ребенок», «Избалованный Ребенок» и «Недисциплинированный Ребенок» часто сопряжены с типичным проблемным поведением. Они приятны в краткосрочной перспективе, но со временем оборачиваются проблемами.
Окружающие могут бурно реагировать на ваши режимы «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок». Слышать от кого-то, что ваше поведение неуместно, что вы испорченны или неуправляемы, бывает неприятно, и, если вам не раз говорили что-то подобное, пора бить тревогу, – скорее всего, это правда!
Важно знать, когда запускаются режимы «Рассерженный Ребенок» и «Импульсивный Ребенок», каковы причины их формирования и какие эмоции вы в этих режимах испытываете. Понять это помогут следующие вопросы.
● Какие триггеры обычно запускают режимы «Рассерженный Ребенок» и «Импульсивный Ребенок»? В каких ситуациях эти режимы активируются?
● Какие эмоции доминируют в этих режимах? Раздражение, гнев, ярость или нежелание повиноваться? Вы чувствуете себя в этих режимах сильнее или слабее?
● Ваш режим «Рассерженный Ребенок» обычно проявляется в сочетании с режимом «Уязвимый Ребенок»? Или наоборот?
● Какие мысли обычно приходят вам в голову в этих режимах? Если вы считаете, что с вами обошлись несправедливо, то в чем заключалась несправедливость?
● Какие воспоминания и ментальные образы связаны с данными режимами? Возможно, вам придется задействовать воображение, чтобы выяснить это.
● Как вы обычно ведете себя в этих режимах? Как реагируете на поведение окружающих и как те реагируют на ваше поведение? Похоже ли все это на происходившее с вами в детстве?
Больше узнать о своих режимах «Рассерженный Ребенок» и «Импульсивный Ребенок» и причинах их формирования в детском возрасте поможет рабочая таблица 3.
2.2.2. Как выявить режимы «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок» у другого человека?
Естественно, первый признак того, что человек действует в режиме «Рассерженный Ребенок», – вспышки ярости или гнева. В качестве проявления режима следует рассматривать лишь неоправданный или слишком сильный гнев. Вы можете понимать, что человек чем-то расстроен, но все же сочтете, что его реакция неадекватна, избыточна. Одни люди впадают в режим «Рассерженный Ребенок» из-за самых мелких неприятностей. Другие не могут успокоиться, продолжая снова и снова говорить об одной и той же ситуации. Это тоже одно из проявлений режима «Рассерженный Ребенок». Наблюдая со стороны, вы можете считать, что неприятности – дело преходящее и не стоит каждый раз так расстраиваться. Однако, если скажете это вслух, человек в режиме «Рассерженный Ребенок» может ответить резкостью или расплакаться.
На режимы «Импульсивный Ребенок», «Избалованный Ребенок» или «Неуправляемый Ребенок» указывают следующие паттерны. Человек всегда воспринимает вашу поддержку и помощь как должное. Или, например, ваш партнер становится совершенно несносным, когда вы пытаетесь спокойно и разумно обсудить с ним какую-либо проблему. Если вам кажется, что он ведет себя как ребенок и вы начинаете сомневаться в том, что он повзрослел, – возможно, у него активированы детские режимы. Человек, действующий в режиме «Уязвимый Ребенок», чаще всего вызывает сострадание, в то время как на поведение людей, функционирующих в режиме «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок», окружающие обычно реагируют агрессивно. Бывает, что они раздражаются или расстраиваются, если стараются проявлять понимание, но человек, действующий в описанных режимах, тем не менее продолжает вести себя безобразно. Для того чтобы понять, что имеет место проявление режимов «Рассерженный Ребенок», «Импульсивный Ребенок» или «Избалованный Ребенок», полезно ответить на следующие вопросы.
● Понимаете ли вы, почему включился режим «Рассерженный Ребенок»?
● Каковы, по вашему мнению, подлинные потребности человека в этот момент? Нередко проявления гнева бывают вызваны подозрением, что человека отвергают, и он на самом деле нуждается в ощущении близости и социальном контакте.
● Как вы реагируете на режим? Каковы ваши мысли, чувства и действия?
● В какой степени в режиме «Рассерженный Ребенок» выражены подлинные потребности человека? Удастся ли ему добиться удовлетворения этих потребностей?
● Что касается режимов «Избалованный Ребенок» и «Импульсивный Ребенок» – понимаете ли вы, как и почему они сформировались? Из-за родителей или других людей, игравших важную роль в жизни ребенка? Может быть, те сами вели себя как избалованные или импульсивные дети? Баловали ли они ребенка?
● Что касается режимов «Рассерженный Ребенок» и «Разъяренный Ребенок» – как и почему, по вашему мнению, они сформировались? Были ли родители или другие люди, игравшие важную роль в жизни ребенка, злыми и агрессивными? Может быть, ребенок страдал от плохого или несправедливого обращения?
Когда человек действует в режиме «Рассерженный Ребенок» или «Импульсивный Ребенок», вы, наблюдая это, можете тоже разозлиться или начать раздражаться и вести себя соответственно. Или можете почувствовать себя бессильным и беспомощным, когда он скандалит или жалуется на жизнь. Конечно, полезно обсудить эти вопросы непосредственно с человеком, особенно если это ваш партнер или близкий друг. Но делать это следует лишь тогда, когда у него активирован режим «Здоровый Взрослый» (см. главу 5).
2.3. Режим «Счастливый Ребенок»
Если ваш режим – ярко выраженный «Счастливый Ребенок», вам несказанно повезло! Этот режим ассоциируется с радостью, готовностью к игре, беззаботностью и любопытством. В режиме
